温馨提示 | 寒假余额不足，这份“收心指南”助你顺利切换“开学模式”
心理学研究表明，当人们经历较长假期或休闲时光后，一旦马上进入工作、学习状态，会在心理和行为层面出现一时难以适应的情况。这需要调整过渡，才能找到学习和工作的节奏!
为了帮助大家以最佳状态拥抱新学期，顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，我们为大家准备了一份实用、好操作的收心指南，事不宜迟，我们一起来看看吧!
一、循序渐进，调整饮食作息
孩子们在寒假里睡了不少懒觉，现在是时候该调整作息，恢复上学模式了。
✔ 骤变会加重身体负荷，作息调整应循序渐进，可以每天提早10分钟睡或早起。
✔ 参考学校的作息时间表，提前适应，并保证每天有一定时间的户外运动。
✔ 除了调整作息，饮食的调整也要跟上，尽量以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。
在此过程中，家长要扮演好引导者、示范者的角色，做到态度坚定且温和。
做好身体状态上的准备，是开学收心的第一步。
二、回顾假期，做收心仪式
寒假已到尾声，我们可以给假期进行复盘，对自己的假期做一个评价，问问自己：寒假读了几本书?有哪些收获或是疑惑?哪些时间花在了刀刃上，哪些时间浪费得不知不觉等等，及时总结经验分析原因。这既是一个很好的收心仪式，也有助于大家培养自省力，带着思考和收获前行。
家长也可以和孩子一起为寒假“收尾”，回顾放假期间的经历体验，聊聊学校、老师和同学，增强“准备开学”的心理暗示，激起孩子对新学期的期待，从而帮助他们在心理上为开学做好准备。
三、平衡好学习和娱乐的时间
多数学生假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对电视节目和游戏意犹未尽。此时，孩子要学会接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，并及时请教同学和老师。
寒假作业完成后，可以复习旧知识，如上学期学过的英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆。也可以预习新学期知识，读读书，以此进行开学前的热身。
除此以外，家长还可以试着和孩子谈谈一个关于学习的“真相”：学习有时并不是一件轻松的事情。大部分孩子都很难将学习当作是一件快乐的事，但优秀学习成绩的取得，是需要孩子能静下心来学习的，有付出才会有回报。
四、积极暗示，调整情绪
开学前班级里要做大扫除，以全新的面貌迎接新学期，我们的内心同样需要。如果你出现了焦虑、紧张等情绪，不要担心，更不需排斥，这是正常的心理现象。
当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己：“太好了!开学就能见到同学和老师，参加丰富的校园活动了”，从而精神饱满地迈进新学期。同时，可约上三两好友提前形成学习小组，扫除学习疑问，交流假期心得，以同辈的力量相互助力。
在开学前，家长可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验，帮助孩子宣泄不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去。
五、制定目标，迎接新学期
计划能让原本遥远的目标，具体到每一天、每件事。趁开学前的空余，我们可以大致制定好下学期的目标和计划：
✔ 生活上的目标：要养成什么好习惯、要学习什么新技能、要参加什么活动。
✔ 学习上的目标：每周背多少个单词、每个月读多少本书、哪个学科要提高。
✔ 设立目标后，还要制定具体且可行的计划，建议以月、季度，学期为单位进行回顾反思。
与此同时，家长可以给孩子思路、方法上的指导和帮助，还可以适当设置奖励，让孩子更有学习的动力。
六、允许缓冲阶段
孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，而他们自身也难以控制和调节这些问题。
因此，家长更要理智对待，不必盲目给孩子加压，也不必提前焦虑，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
