破“苛”而行，爱己向阳 | 圣华紫竹学院“5·25心理健康日”主题活动圆满落幕
初夏的校园，温暖而活力洋溢。为迎接“5·25全国学生心理健康日”，引导同学们在学业压力与成长挑战中学会自我关怀，圣华紫竹学院于5月21日举办“破苛记——Better Me心理科普展”沉浸式主题活动。
八大互动展台让师生在趣味体验中放松身心、彼此鼓励，体会到：自我关怀并非自我放纵，而是放下苛责，勇敢面对问题，用建设性的方式应对挑战。
自我关怀不是一句口号，而是一种可以练习的能力。它藏在每一次深呼吸里、每一次真诚的夸奖里、每一次对情绪的觉察与接纳中。
本次展览围绕“宠爱自己星球”、“人类联结联盟”、“此刻研究所”三大板块展开，分别指向人与自我的和解、与他人的联结、与当下的共处，帮助同学们完成一次完整的自我关怀之旅。
宠爱自己星球
这一板块的核心是帮助师生回归最本真的自我感知。从嗅觉、情感、触觉三个维度切入：“气味地图”用芳香唤醒情绪记忆，“感恩漂流瓶”让温暖在书写与分享间流动，“大自然盲盒”引导大家捕捉自然中的细微美好，“小确幸收藏夹”记录日常中被忽略的温暖瞬间。
“气味地图”展台前，大家挑选花梨木、岩兰草等精油，调配专属嗅觉锦囊，并将当下的感悟书写在宣纸书签上。有同学分享道：“香气仿佛有一种魔力，让我瞬间平静下来”，师生们沉浸在各自调配的芳香中，细细品味每一缕气息带来的情绪变化。
“感恩漂流瓶”区域人气高涨。大家用彩色多巴胺纸条写下感谢的话语，折成星星投入瓶中，并随机抽取他人的感恩星星，让温暖的涟漪持续扩散。
在“大自然盲盒”区域，同学们通过树叶拓画制作书签、参与插花活动，在触摸自然纹理、感受植物生命力的过程中，将注意力从纷乱的思绪中拉回当下，收获片刻的宁静与专注。
“小确幸收藏夹”展板则邀请大家记录生活中那些微小的幸福瞬间。展板分为六个板块：“我看见的美好”、“我品尝的美味”、“我感受的温暖”、“我给予的善意”、“我喜欢的音乐”、“我做成的小事”。
有人写下“电梯开门时帮忙挡门的那只手”，有人记录“妈妈的饭”，也有人分享“给予身边人笑容”——这些看似平常的瞬间，在书写与分享中被赋予了形状，让幸福有了“具象化”的模样。
人类联结联盟
这一板块聚焦的是同伴支持的力量。我们常常习惯独立承受压力，却忘了向身边的人伸出双手。“夸夸接力赛”用真诚的肯定，让每个人体验“被看见”的珍贵;“情绪任务扭蛋机”则以游戏的方式，打破对情绪的种种偏见。
趣味满满的“夸夸接力赛”上，师生站立成圈，轮番送出真挚又贴切的赞美。不少同学坦言，这般当面收到夸赞，内心满是欢喜。参与互动的师生还能收获糖果一份，甜蜜滋味萦绕舌尖，暖意直抵心底。
“情绪任务扭蛋机”吸引众人参与，大家随机解锁趣味任务，在欢快氛围中，卸下“优秀的人从不焦虑”这道无形枷锁。
此刻研究所
这一板块的落脚点，是从觉察到行动的转化。许多人知道要接纳情绪，却不知从何做起;知道要积极应对挫折，却在压力来临时陷入自我指责。为此，该板块提供了可操作的方法与策略，帮助师生完成从认知到行动的关键一跃。
“正念情绪觉察”与“心理科普海报展”帮助师生读懂自己的情绪反应模式，学会不带评判地接纳当下。
活动还融入了“希望感导航”理念——当挫折来临时，通过自我关怀激活内在的路径思维与能动思维，从“为什么是我”的问题模式，转向“我可以做什么”的解决模式。
心理知识补给站
活动体验过后，不妨回到科学本身，看看那些触动心灵的瞬间究竟因何而起。
本次心理科普展围绕“善待自己、共通人性、静观当下”三大核心维度展开：善待自己，意味着在失败时用理解代替苛责;共通人性，是意识到不完美属于每一个人，而非自己独有;静观当下，则是以平衡的心态觉察情绪，不被痛苦淹没。
研究表明，高自我关怀的人在面对考试失利、人际冲突时，能更快启动“希望感导航”——激活途径思维与能动思维，从自我否定转向问题解决。同时，自我关怀还会形成善意的连锁反应：懂得善待自己的人，往往也更愿意温暖他人。
本次展览用扎实的研究发现告诉每一位参与者：你刚刚体验到的那些温暖瞬间，背后都有科学依据;而这份关怀自己的能力，也可以被反复练习、持续生长。
尾记
“原来焦虑和不完美不是我的错，接纳自己，反而能更轻松地往前走”，活动现场，不少学生发出这样的感慨。从感恩书写到香气疗愈，从同伴夸赞到正念觉察，短短30分钟的午间时光，成为许多人心灵停靠的温柔港湾。
本次活动由圣华紫竹学院AP学部心理课师生共同发起，在此，特别感谢华东师范大学心理与认知科学学院“破苛记”策展团队的大力支持。未来，我们将继续探索心理育人的多样路径，陪伴每一位师生破“苛”前行，向阳而生。因为真正的成长，从来不是变得完美，而是学会与不完美的自己温柔共存。
